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en Internet? |
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Ejercicios para adelgazar
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Te mostramos unos ejercicios
para adelgazar que son ideales para combinar con con la dieta
JV o cualquier
otra dieta para adelgazar.
Los ejercicios se deben de hacer todos los dias, unos 15 minutos
y la constancia sera la clave del éxito.
Al mismo tiempo que adelgazamos con la dieta conseguiremos
tonificar los musculos, fortalecerlos y evitar la flacidez.
Una colchoneta y el mobiliario
de tu casa serán suficientes para conseguirlo |
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Piernas y glúteos |
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El ejercicio más fácil y rápido
para endurecer los glúteos y las piernas y adelgazar al mismo
tiempo que se fortalecen son las sentadillas.
¿Cómo
se hacen? Coge una silla y haz el gesto de sentarte y levantarte
sin ayudarte con las manos. Después haz lo mismo sin
silla, con los pies abiertos y paralelos y evitando que las
rodillas se vayan hacia delante.
¿Cuántas veces?
Empieza con dos series de 15 repeticiones para aumentar más
adelante a tres series de 20 repeticiones. Te costarán
menos si las haces al ritmo de la música. |
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ejercicios Brazos y Pecho |
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Para adelgazar y fortalecer los brazos y el
pecho debes seguir estos ejercicios por lo menos un mes.
Puedes
darles forma y evitar la flaccidez con flexiones o fondos.
Si tienes poca fuerza puedes empezar haciéndolos contra
la pared, acercando el pecho con los brazos bien abiertos.
Si te sientes fuerte, hazlos en la colchoneta: apoya las rodillas
y la punta de los pies, alinea el cuerpo de manera que no sobresalga
el trasero ni se te hunda la espalda, abre bien los brazos
y baja intentando acercar el pecho al suelo.
¿Cuántas
veces? Empieza con 10 y ve aumentando hasta dos y tres series. |
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Ejercicios para adelgazar
barriga |
Te la quitarás la tripa o la barriga siendo constante con el ejercicio cardiovascular, que es el
que quema la grasa, adelgaza y la endurecerás haciendo
abdominales.
Para que sea eficaz y poder adelgazar tienes que combinar inferiores
(con las manos debajo del trasero, estira las piernas y llévalas
hacia el techo), oblicuos (con una mano en la cabeza y la otra
en el suelo, cruzar una pierna sobre otra e intentar tocar
la rodilla con el codo contrario) y superiores (con los pies
apoyados y las manos en la nuca, sube el tronco sin doblar
la cabeza).
Consejos. Si no puedes hacer la tonificación
después del ejercicio cardiovascular, calienta antes
un poco haciendo movimientos articulares generales.
No hace
falta que trabajes todos los músculos cada día.
Cuando hagas pierna, trabaja brazos al día siguiente.
Los abdominales puedes hacerlos después de los otros
ejercicios, por lo menos cuatro días a la semana. |
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